للأنظمة الغذائية وكتب الوصفات الصحية: http://www.fitnessvibes.co/
كود خصم 10 دولار من موقع ايهرب: DNZ034
انستقرام: cleanfood.nouf
_________________________________________________________
وافل البلوبيري العالي بالبروتين
٢.٥م ك دقيق القمح الكامل
٢/١ سكوب بروتين بالفانيليا
١ مغلف ستيفيا
٢م ك زبادي يوناني خالي الدسم
٢ بياض بيض
٢م ك بلوبيري طازج أو مجمد
1️⃣ تسخن محضرة الوافل
2️⃣ تخلط جميع المكونات معا
3️⃣ ترش محضرة الوافل ببخاخ الزيت ويصب الخليط فيها
4️⃣ تترك لمدة ٣-٤ دقائق
___________________________________________________
برجر الدجاج الصحي
📝 المكونات:
٢ صدور دجاج كبيرة الحجم
١ فص ثوم
بهارات
📌 الطريقة:
1️⃣ تخلط جميع المكونات في الخلاط
2️⃣ تشكل قطع البرجر
3️⃣ تشوى على مقلاة مسبقة التسخين ومرشوشة ببخاخ الزيت
4️⃣ توضع إضافاتكم المفضلة على خبز برجر مع الدجاج
_____________________________________________
كور التمر
٤/١ كوب مكسرات نية أو محمصة في الفرن، غير مملحة
٢/١ كوب تمر منزوع النوع
١ ملعقة كبيرة بودرة كاكاو غير محلى
٢/١ كوب شوفان سريع التحضير
رشة ماء عند الحاجة
الكمية تكفي ٨-٩ كور
للزينة:
بودرة كاكاو
بذور التشيا
فواكه مجففة
مكسرات مجروشة
جوزهند مبشور
رقائق الإفطار
حبوب الكاكاو العضوية
Credit: YouTube
